Стресс – нормальная реакция организма, когда факторов, воздействующих на твой организм больше, чем ресурсов.
Есть советы, как бороться со стрессовым состоянием. Вот некоторые:
Если тревога уже здесь:
- Дыхание 4-6.
Вдох на 4 секунды → выдох на 6.
5-10 раз. Выдох длиннее – мозг получает сигнал «опасности нет». - Заземление 5-4-3-2-1
Назови:5 вещей, которые видишь
4 — которые чувствуешь телом
3 — которые слышишь
2 — которые чувствуешь запахом
1 — вкус
Возвращает в «здесь и сейчас».
- Микродвижение
Встать, пройтись, потянуться, умыться холодной водой. Тело сбрасывает напряжение быстрее слов.
Если стресс тянется днями:
— Тут важно не «перетерпеть», а разгрузить систему.
— Раздели «что могу» и «что не могу»
— Выпиши всё, что тревожит, и честно отметь:
могу повлиять – делаем план;
не могу – перестаём тратить энергию (хотя бы временно).
— Уменьши фон, а не себя
Часто мы думаем: «я слабый», а на деле:
— мало сна
— много экранов
— постоянные дедлайны
Мысли, которые усиливают стресс (и что с ними делать)
«Я должен справляться» — никто не справляется всегда.
«Если я отдохну, все рухнет» — уставший ты рушит быстрее.
«Сейчас не время» — стрессу всё равно, «время» он выбирает сам.
Попробуй вопрос:
«Что сейчас облегчит мне жизнь хотя бы на 10%?»
Не идеально. Чуть-чуть.
Когда стоит отнестись серьезно:
1. Стресс не проходит неделями,
2. Есть проблемы со сном, аппетитом,
3. Постоянная тревога или апатия,
Это повод обратиться к психологу, психотерапевту. Это не крайность, а забота о себе.
Ксения Вдовина, журналистика, 4 курс