Студенты зачастую пренебрегают сбалансированным питанием, здоровым сном и физической активностью, что приводит к снижению уровня здоровья, ослаблению иммунитета, стрессу, угнетенным состояниям, ожирению и многим другим болезням. В рамках регионального слета Национальной Лиги студенческих клубов и Всероссийского студенческого форума дипломированный нутрициолог, фитнес-тренер Евгения Чуракова поделилась советами, как поддерживать здоровый образ жизни в студенческие годы.
Влада Щурова
Журналистика, 2 курс
1. Качественный сон
Качественный сон — залог вашего здоровья, самочувствия и настроения. Старайтесь ложиться спать до 23:00. Продолжительность сна должна быть не менее шести часов. Эксперт Евгения Чуракова рекомендует спать в полной темноте, только так вырабатываются нужные гормоны — мелатонин. Не используйте гаджеты за два часа до сна. Перед каждым отходом ко сну проветривайте комнату, чтобы температура в ней была около 18-19 градусов. Также не забывайте о том, что последний прием пищи должен быть за три часа до сна.
2. Умеренная физическая нагрузка
Совсем не обязательно изнурять себя регулярными тренировками в спортзале. Ходьба, плавание в бассейне, бег, фитнес-тренировки несколько раз в неделю помогут вам не только быть в тонусе, но и получить двойной заряд энергии.
3. Включите полезный завтрак в свой рацион
Завтрак — один из важнейших приемов пищи за весь день. Во время сна в крови снижается уровень сахара, вдобавок после сна организм как никогда требует белков, жиров и углеводов. Простой пример завтрака: гречневая каша с маслом, два хлебца с сыром и яблоко. Старайтесь сделать завтрак своим любимым утренним ритуалом.
4. Здоровый рацион
Питайтесь разнообразно и сбалансированно, отдавайте свое предпочтение крупам, сезонным овощам и фруктам. Всегда берите с собой полезные перекусы, это могут быть орехи, фрукты и сухофрукты, детское пюре, питьевой йогурт. Старайтесь кушать каждые 3-3,5 часа. Также немало важно внимательно изучать составы продуктов и выбирать те, где содержание сахара сведено к минимуму или отсутствует.
