24 ноября в рамках Недели психологии в Институте педагогики и психологии прошел тренинг на расслабление и снятие тревожности «Погружение».
Модератором была Екатерина Кетрарь, ведущей выступила Анна Антонова, психолог Департамента по молодежной политике СГУ им. Питирима Сорокина.
Сначала участники познакомились друг с другом, поделились на пары и начали выполнять задания ведущей. Были предложены такие упражнения как дыхание квадратом, расслабление партнера голосом, напряжение и расслабление рук и всего тела.
Потом произошла медитация – «погружение» в себя, полное расслабление тела и очищение разума. «Всплывание на поверхность» совершилось за счет арт-терапии: нужно было написать, в чем счастье и раскрасить картинку.
Анна Антонова поделилась, как справиться с тревогой с помощью одного упражнения: «54321». Данная техника помогает переключить внимание, что и позволяет убрать зацикленность на тревожных мыслях.
Шаг 5: Найдите и обратите внимание на ПЯТЬ «вещей», которые видите вокруг себя.
Шаг 4: Найдете и обратите внимание на ЧЕТЫРЕ «вещи», которые можно потрогать.
Шаг 3: Найдите и обратите внимание на ТРИ вещи, которые вы можете слышать.
Шаг 2: Найдите и обратите внимание на ДВЕ вещи, которые вы можете понюхать.
Шаг 1: Найдете и обратите внимание на ОДНУ вещь, которую вы можете попробовать.
Тренинг закончился советом Анны тем, кто хочет снять тревожность и расслабиться: «Примите горячую ванну!».